⁣Гайд по уходу за кожей | начальный уровень

продукты для себя лучше подбирать методом проб, но вот некоторые продукты, что автор рекомендует:
Очищающее средство: ⁣https://goldapple.ru/89320200010-gel-mous
Крем для глаз: ⁣https://www.ozon.ru/product/egia-maska-dlya-litsa-pitatelnaya-381360153/?_bctx=CAMQ4KrOKQ&asb=W100NZ4c89sTovy8Hzr2ivs%252BW9LkjzEl%252B8N4I7sqjtwORkwpJQdXQ5%252Byxesmar6o&asb2=pvpenxZkKnAPEHR7Uqr_B7F1IOCArg0Xq2LVdMYP-5Pqk4bGbyy1OoJuxS2QLtPPiYLe5Dvxl5iis8f5hbJxP9umKYCWofON_p7WbKRkRQ0ksBNox_ISvu5V-EedGRU9Qr3feOm4d8be27kzq0Xn-w&avtc=1&avte=2&avts=1682753845&sh=XFgs0Ullug
Крем для кожи: ⁣https://goldapple.ru/89320200007-effaclar-mat
SPF: ⁣https://goldapple.ru/893209000....17-anthelios-xl-ultr

⁣Многие люди тратят на растяжку кучу драгоценного времени. А нужно ли это? На взгляд автора, необходимых для большинства результатов можно добиться, затрачивая на это гораздо меньше времени.
Сегодня разберемся с тем, сколько нужно растягиваться; как нужно растягиваться; как часто растягиваться; разберемся с механизмами растяжки; ну и конечно продемонстрирую готовый комплекс растяжки.


Видео канала - ⁣BIOMACHINE - https://www.youtube.com/@bmchn

Видео канала ⁣your fit - https://www.youtube.com/@yourfit

⁣Как НАКАЧАТЬ ИКРЫ ног быстрее! Тренировка ГОЛЕНИ (ИКР). Техника и упражнения. На этой неделе мы рассмотрим тренировку икр в идеальной технике. Но прежде чем перейдем к самой технике, давай сперва коротко рассмотрим участвующие мышцы и биомеханику. Итак, при любых подъемах на носки мы будем выполнять подошвенное сгибание голеностопа. По сути, при вытягивании носка вниз, задействуется как двуглавая икроножная мышца, так и нижележащая, причем более крупная - камбаловидная. Тут важно отметить, что икроножная - это двуглавая мышца. Это значит, что она соединена как с голеностопным, так и с коленным суставом, поэтому также может сгибать колено. И будет задействоваться в сгибании ног.

А поскольку сгибание голеностопа имеет место в приседаниях и становой тяге, икры также будут в некоторой степени активны. Но диапазон движения голеностопа при сгибании на самом деле довольно мал. Поэтому думаю, что нужно тренировать икры отдельно, чтобы раскрыть их потенциал. И еще потому, что камбаловидная мышца пересекает только голеностопный сустав, а не коленный. И, похоже, лучше работает в подъеме на носки при согнутой ноге. Тогда как икры лучше проработать при выпрямленной ноге. Впрочем обе мышцы будут всегда активны, при подошвенном сгибании, независимо от положения колена. Поэтому, имеет смысл тренировать в обоих вариантах. С прямой и согнутой ногой.



Есть также куча креативных вариаций подъема стоя, которые мне нравятся. Включая подъем на носки в наклоне. Который можешь легко настроить под себя в тренажере Смита. Некоторые независимые ЭМГ-тесты показали, что среди шести вариантов, самая высокая активация мышц при подъеме в наклоне. И мне также очень нравится упражнение для икр на одной ноге. Так можно избежать асимметрии.

Впрочем, мы сосредоточимся на основных принципах техники, которые сможем применять ко всем вариациям подъемов с выпрямленными ногами. Автор воспользуется тренажером для подъема на носки стоя. И тут, на его взгляд, главное, что ноги выпрямлены, а не то, что само выполнение в вертикальном положении. Так что можешь свободно выполнять в тренажере для жима ногами или в Смите, если нет специального для подъемов стоя.

Для подъемов на носки имеет смысл и работа в различных диапазонах. От 6 и, до 20 и более повторений. Самые последние данные говорят о том, что и в икроножной, и в камбаловидной доминируют волокна первого типа. Которым особенно полезно большое количество повторений. Но поскольку мы рассматриваем работу голеностопа в широком диапазоне повторений с правильной биомеханикой, думаю, будет небрежностью, исключение работы в малоповторном режиме. Поэтому, имеет смысл распределить так, чтобы один день был тяжелый, когда работаешь больше в диапазоне от 6 до 12 повторений. А затем, хотя бы, один легкий, когда больше тренируешь в диапазоне от 12 до 20.

И вместе с тем, поскольку очень легко читинговать в подъеме на носки, думаю, тебе следует убедиться, что ставишь в приоритет правильную технику, а не большие веса, при тренировке икр. И прежде всего, тебе нужно делать один- два разминочных сета. Чтобы подготовить икры, выполнением в полную амплитуду только с собственным весом. Чтобы сперва установить нейромышечную связь и размять голеностопный сустав.

На этом этапе тебе следует убедиться, что можешь полностью растянуть икры опускаясь вниз. Поэтому делая в Смите, позаботься о том, чтобы стоять на возвышенности. На дисках или на степ платформе. И тебе нужно, чтобы носки смотрели прямо вперед. Исследование 2011 года показало, что при наружном вращении стоп, когда носки смотрят в стороны, активация медиальной головки, может быть выше. Однако более поздние исследования не обнаружили значительной разницы в активации при разных положениях стоп.

Поэтому, автор рекомендовал бы выбирать то положение, которое тебе наиболее удобно. Либо когда носки смотрят вперед, либо немного в стороны. В то же время, тебе следует убедиться, что ты стоишь так, что подушечки ног находятся на краю подставки. Чтобы ты мог сделать в полную амплитуду. И можешь выполнять босиком, если таким образом ты лучше чувствуешь растяжение или сокращение икр. Но можно и в обуви, при условии, что она не мешает подвижности голеностопа. Поэтому хайтопы могут быть не лучшим вариантом. И прежде чем сделать подъем, тебе нужно сперва хорошенько сократить квадрицепс. Этим мы добиваемся двух вещей... (остальное в видео)


⁣Видео канала Massa Lab - https://www.youtube.com/@MassaLab

⁣Почему ты должен заниматься спортом?
Спорт мужчине дает уверенность, развитую мышечную массу, мужественность, дерзость, успех в делах, в бизнесе и у женщин.
Конечно, в идеале, спорт должен быть у мужчины с детства, но даже если тебе 40 или 50 лет - это видео заставит начать свою трансформацию.
На 5 примерах автор разобрал насколько важен спорт в жизни мальчика, подростка, мужчины, мужа и предпринимателя.
Приятного просмотра!!!


⁣✓ Переходи в Telegram канал твоего успеха → https://t.me/lozhnikovteam/🔥 Body•Brain•Business

⁣✓ Telegram: https://t.me/lozhnikovteam/



Видео канала ⁣Виталий Ложников - https://www.youtube.com/@Lozhnikovteam

⁣Связки и сухожилия - очень важные компоненты здоровья и результата в тренинге.
Задача сегодняшнего видео - дать вам пищу для размышлений, натолкнуть на мысли о важности и адекватности того, какие упражнения вы используете на тренировках, а самое главное - как.


⁣Академия | https://biomachine.global/academy
Бренд одежды | https://bmchn.com/catalog/

Telegram | https://t.me/bmchn
VK | https://vk.com/bmchn



⁣BIOMACHINE - https://www.youtube.com/@bmchn

⁣Все еще сомневаешься, стоит или нет принимать протеин при тренировках? Не знаешь, какие протеины бывают и как правильно рассчитать свою норму? Этот выпуск для тебя.


Видео канала ⁣Александр Дзидзария - https://www.youtube.com/@Dzari

Как накачать грудь и бицепт дома? Ответы на данные вопросы вы найдете здесь👆

⁣Программа тренировок для дома🔥
https://danvit.by/
Телеграм автора:
https://t.me/VitalyDn

Видео канала ⁣VITALY DANEVICH - https://www.youtube.com/@vitalydanevich

Тренируйся с Игорем Войтенко в #1 приложении для тренировок(-30%): http://nextworkoutapp.com/


Видео канала ⁣Игорь Войтенко Тренировки - https://www.youtube.com/@IgorVoitenkoWorkout

⁣Как накачать пресс за 7 дней ? Легко! Автор подготовил упражнения на пресс, которые помогут быстро накачать пресс в домашних условиях. Тренировка пресса длится 5 минут, делая ее 2 раза в день, вы тратите всего 10 минут, чтобы у вас появился супер пресс!

Чтобы у вас появились кубики пресса, для начала нужно убрать живот. Для этого просто выполняйте данные упражнения и соблюдайте режим правильного питания, тогда результат не заставит себя ждать.

Эти упражнения можно выполнять дома, в зале, в парке, тренировка подходит для любой местности. Единственное, что тебе нужно - это пол и желание.

Если у тебя не получилось накачать пресс за 7 дней, то попробуй выполнять упражнения 2 недели или 30 дней. Это не сложно, учитывая, что на это требуется всего 5 - 10 минут в день.

Оформи карту Tinkoff Black и получи БЕСПЛАТНОЕ обслуживание навсегда - www.tinkoff.ru/sl/Q7vGdYuPXE

Видео канала SEVA - ⁣https://www.youtube.com/@schastlivenko

⁣В этом видео автор покажет идеальную тренировку плеч. И расскажет о всех секретах, как накачать большие плечи, даже если ты худой эктоморф. Покажет упражнения, которые ты не видел, и поможет набрать массу.


⁣Видео канала MIKE BOREYKO - https://www.youtube.com/@MIKEBOREYKO